Framsteg

Efter en riktigt lång skitperiod kunde jag igår göra en smärtfri pullup. Inte illa.

Löpning

Torsdag, lunchrunda. 8,85 km.




Med nån lite krok till ska jag nog få detta till 9 km :-)

Måndag
Inledde veckan med 10 * 400 meter.

Runt ån

Löprunda runt Stångån. Drygt 10 km.

Styrka

Lunchpass onsdag

Bänkpress;
60 kg:10
100 kg: 6
105 kg: 5 * 5

BWPU: 5, 5
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3
Z-curls 46 kg: 12, 5, 5*3, 5*2, 5*1

Lunchpass idag torsdag
Marklyft
60 kg: 10
100 kg: 6
165 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Chins: 5
Chins +20 kg: 3, 3

Ny vecka, på't igen!

Förra veckan var usel träningsmässigt vad det gäller volym. Ingen styrka heller.

Idag löpning på lunchen. Dammade av en gammal runda. 8,75 km.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Kort löppass

Höstens första förkylning hemsläpad från dagis, hoppas man klara sig. Sömnen påverkad sista dagarna.

Kort löppass innan jag åkte hem från jobbet. Drygt 5 km i jägarvallen.




Väldigt segt.

400 m intervaller

Stannade till på LiU Campus på vägen hem från jobbet.

Uppvärmning 800 m. Serien;
1.25
1.21
1.23
1.22
1.23
1.24
1.23
1.23
1.26
1.19
400 m nedvarvning.

Jämn fart och snabbast på sista, enl plan. Kändes rätt ok och låren var fint stumma efteråt. Inga världstider direkt :-)

Dags för jobb

Marklyft;
70 kg: 5
120 kg: 4
160 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Dips: 5
Dips +20 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Curls hans inte med idag.

Jobb i morgon!

Hm

Mått risigt idag men bestämde mig för att springa ändå, om det var klokt får vi se.

Löpning 10 km, Lokmilen. Inte njutbart på något sätt alls.

Sent

BWPU: 5
Chins: 5
Dips: 5
Dips +20 kg: 10, 10, 10, 10
Z-curls 38,5 kg: 5
Z-curls 46 kg: 12, 5, 5 *3, 5*2, 5*1

Svettigt.

Bänk och lite swings

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 10
105 kg: 5, 5, 5, 5, 5
100 kg: 5
70 kg: 10

OASW 24 kg: 10/10, 10/10, 10/10

- Posted using BlogPress from my iPhone

Kort - pulls

BWPU: 5
Chins: 5
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 3
BWPU: 5


Stiftade bekantskap med ett nytt band på Motala hardcore festival, Hårda tider. Mycket bra!

5 varma km

Fålehagen 5 km, attans varmt.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tungt och lätt

Marklyft;
70 kg: 5
120 kg: 4
160 kg: 3, 5, 5, 5, 3

Dips +20 kg: 10, 10, 10
Z-curls 46 kg: 12, 5, 5*3, 5*2, 5*1

Marklyft tunga idag, dipsen lätta.

Swingmacka

Max Shanks swing sandwich.

3 DOASW
3 DCL
3 DMP
3 FSQ
3 DOASW
2 * 24 kg: 1 varv
2 * 32 kg: 5 varv
2 * 24 kg: 1 varv





Baksida lår fick sig en rejäl genomkörare!!!

Hade rejäl träningsvärk i armarna igår. Beslöt att vila och bara slöa.

Löp och lite armar

Löpning 5 km. Gick segt idag pga magen.....

BWPU: 5
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3,
Dips: 3 * 5
Dips +20 kg: 10, 10, 8
Z-curls 46 kg: 12, 5, 5 *3, 5*2, 5*1

Svettigt!

Hemma

Hemma igen efter att ha varit i Sälen i veckan.

BWPU: 5 * 5
WPU +20 kg: 1, 2, 2
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 6
120 kg: 5 * 1
Chins: 5 * 5
Allt var väldigt tungt idag. Hur fint är inte det här?




Jag har plockat och svärmor kokat.

The only way is up... and down

Löpning. Från stugan och uppför backen, sen tillbaka. Fi f*n, skönt efteråt.




Total sträck 5,4 km.

Kort

Har under dagen gjort en rejäl tur med joggingvagn uppför en led. Lekt i lekpark med massa försök till levelers och flags.

På kvällen en kort löptur, 3,8 km.

Styrka

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 6
120 kg: 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1

Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 6
160 kg: 4
180 kg: 1 (kändes ok i ryggen, men tungt)

BWPU: 10 * 5
Chins: 5 * 5
Dips +20 kg: 10, 10, 10
Z-curls 41 kg: 10, 10, 10

Med pass hade jag gått på en tvåa till på 120 i bänken.

Lugnt

Barnfrihelg i Gbg. Nöje inkl Robbie Williams. Sen kvällstur idag. Löpning 9 km.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Varmt & 10 km

Onsdag 17/6
BWPU: 10 * 5

Idag torsdag 10 km löpning.




Gick inte fort men kändes rätt bra.

:-)

Sol och bad leder till sena pass...
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 6
110 kg: 5, 5, 5
Chins: 5, 5, 5, 5, 5
Dips +20 kg: 8, 8, 6
Z-curls 46 kg: 10, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1

Galet svettigt :-)

Lördag & söndag

Lördag 13/7
BWPU: 10 * 5

Idag, söndag 14/7
Löpning 8 km, Fålehagen. Bästa spåret som finns!




Lånad bild. Min runda blev enligt GPS:en 8,6.

Vidingsjö

5 km. Försökte springa lite snabbare idag, långt till sub 20...

Mer snabba pass

Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 3
120 kg: 2, 2, 2, 1, 1


Z-curls myoreps 43,5 kg: 12,3,3,3,3,3,2,2,2,2,2,1,1,1,1,1

Lunchlöpning

Varmt som f*m men det kändes bra, bra flyt i steget.

Gissningsvis 8-9km.

Kort armpass

BWPU: 5, 5, 5, 5, 5
Chins: 5, 5, 5, 5, 5
Dips +20 kg: 8, 8, 8

Hann inte med bänk och curls idag :-/


- Posted using BlogPress from my iPhone

Finnsjön

Besök i Mölnlycke. Finnsjön runt, 8 km, i lugnt och fint tempo. Fin runda med grymt väder.

Gött

BWPU: 5, 5, 5
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
112,5 kg: 5, 4, 3
100 kg: 3
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 3
Dips +20 kg: 6, 6, 8
Z-curls;
41 kg: 12
46 kg: 8, 8

5 km

Vidingsjö 5 km.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Rock the bells

Snatch 20 kg: 10/10
Snatch 24 kg: 10/10
Snatch 24 kg: 15/15, 15/15, 10/10, 10/10 = 100 med god marginal men långt från PB-tider.
Snatch 32 kg: 5/5, 5/5
Chins: 5, 5, 5

- Posted using BlogPress from my iPhone

6

6 km löpning, ca 4:30 tempo.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite semester

Galet mkt jobb och lite sömn i veckan. Nu semester en vecka sen jobba lite igen.

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
110 kg: 5, 5, 5

Z-curls 58,5 kg: 4, 3, 3

Korta snabba

Ont om tid. Kort snabbt (med mina mått just nu) löppass 3 km.

Lite mer nu på kvällen.
BWPU: 5
WPU +20 kg: 1
WPU +24 kg: 1
WPU +20 kg: 4, 3, 3, 3, 3

Varför inga marklyft på länge? Känning i korsryggen, ligger lågt ett tag.

Backe

5 varv i Lustigkulle, vidrigt. Benen som stockar.



- Posted using BlogPress from my iPhone

5k

Löpning 5 km.

Discomix, back to the 90's

Bänkpress;
70 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 3 * 5

Z-curls;
38,5 kg: 10
48,5 kg myoreps: 8,3,3,3,2,2,2,1,1,1
Tricepspress från pannan 38,5 kg: 10, 10, 10

Lite för tungt på biceps.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Pulls

BWPU: 5

WPU +24 kg: 1

WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 3

BWPU: 5

Chins: 5, 5, 10

Myso och kvällsöpning

Lunchpass;

Z-curls;

38,5 kg:

41 kg; 12, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1. Tio andetags vila.

46 kg: 5

Dips: 5

Dips +16 kg: 10, 10, 10, 5

Kvällspass;

Backintervaller i vänstra Vallabacken. 3 * 3, maxfart 2 min vila. Vidrigt.

Fredag!

Lunchlöpning 28 min.

Kort Kvällspass
Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 5
120 kg: 2, 1, 1, 1, 1
100 kg: 5

Tungt..segt

BWPU: 5
Marklyft;
120 kg: 4
160 kg: 2
180 kg: 1, 1, 1
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 3

Löpning

30 min lugn löpning, skönt. Försöker bygga på tiden på varje runda lite grann, inget tempo.

Spenderade torsdag till söndag på Legoland och Lalandia med min far och min son. Grymt kul.

I morgon, vikter!

Gubblöp

22 min lugn och fin löpning.

Gott & blandat

Bänkpress;
70 kg: 5
100 kg: 10, ganska lätt fanns mer att ta.
110 kg: 4, 3, 3,
Marklyft;
120 kg: 2
160 kg: 2
180 kg: 1, 1
Dips +10 kg: 10, 10, 10
Biceps z-curls 38,5 kg: 10, 10, 10




- Posted using BlogPress from my iPhone

Lunchpass

Löpning 28 min. Skönt men ganska varmt, för lite vätska.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndagsdisco

Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 3
120 kg: 2, 2, 1, 1, 1
100 kg: 5, 5, 5
Z-curls 45 kg: 10, 8, 8
WPU +8 kg: 5, 5, 5


- Posted using BlogPress from my iPhone

På resa

På jobbresa.

Tisdag 28/5;
Kroppsvikt, nära klara oaol pushup nu.

Onsdag 29/5;
2 km löpning
3 varv hinderbana
Däckvältning
BWPU: 6, 6, 6, 5




Torsdag 30/5

3,8 km löpning.





Fredag 31/5
Lämna hyrbil springa hem, 25 min. Hemma!!!

Lördag

Bänkpress;
70 kg: 7
100 kg: 5
120 kg: 2, 2, 2, 2, 1 (fan!)
100 kg: 6
Dips: 5
Dips +12 kg: 10, 10, 12
Biceps z-curls 38,5 kg: 6
Biceps z-curls 58,5 kg: 3, 3, 3

- Posted using BlogPress from my iPhone

Lätt marklyft

Sent, kort men bra pass.

Marklyft;
70 kg: 5
100 kg: 5
120 kg: 5
140 kg: 5
160 kg: 5
180 kg: 3

Idag kändes det bra teknikmässigt! Fram med axlarna var nyckeln denna gång!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mix

Chins: 10
Chins +8 kg: 3 * 5
C&P 24 kg: 5/5
C&P 32 kg: 5/5
C&P 40 kg: 3 * 1/1
Dips +8 kg: 3 * 10
Biceps z-curls 41 kg: 3 * 10

Sista för veckan

Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 3
120 kg: 2, 1, 1, 1, 1
100 kg: 5

Galet ont i händerna efter att varit lite väl aggressiv med hyveln igår...

Mark och disco

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 2
180 kg: 3, 2, 1, 1, 1
160 kg: 3

BWPU: 5
WPU +8 kg: 3 * 5
Dips +8 kg: 3 * 10
Biceps z-curls 38,5 kg: 3 * 10

Lunchpass

Lunchpass på jobbet .
KBM typ;
5 varv med 2 * 16 kg:
5 DHP
5 DSN
5 MP
5 FSQ
2 min vila

Alldeles för lätt.

Pressar

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
120 kg: 3 * 1
110 kg: 2, 2
100 kg: 5
70 kg: 10

C&P 32 kg: 3/3
C&P 2 * 32 kg: 3 * 5

Slut på ledigheten

På resande fot hela ledigheten.

Söndag 12/5
Mycket kort pass.
Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
190 kg: 2 * 1
160 kg: 5

Måndag 13/5

BWPU: 3 * 5
WPU +16 kg: 3 * 3
WPU +24 kg: 3 * 1
Dips: 5 * 10
Biceps z-curls 38,5 kg: 3 * 10

Snor

Nästan komiskt, förkyld. Ägnat veckan åt lite lätt kroppsviktsträning, strech och vattenskada.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Grepp

CoC;
T: 5/5
1: 3/3, 2/2, 1/1
1,5: 5 * 1
1: 2/2
T: 30/30 sek hold


- Posted using BlogPress from my iPhone

Helgen

Lördag 4/5
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 6
120 kg: 1, 1
100 kg: 3 * 3
Bicepscurls 58,5 kg; 5 * 3

Söndag 5/5
Skulle kört tvåor på marklyft men orkade inte, seg.

Chins: 5 * 5
Knäböj;
70 kg: 10
100 kg: 3 * 5 (baksida lår skrek idag!?!)
Dips: 3 * 10


- Posted using BlogPress from my iPhone

Träning, sol och Game of thrones

Bicepscurls 58,5 kg: 5 * 3
Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
195 kg: 1, fail
180 kg: 1, 1
160 kg: 2
Dead hang: 3 * 30 sek

Hittar just nu inte riktigt rätt känsla (teknik) i marklyften. Känns lite avigt och jag kommer på mig själv hela tiden att jag tvekar när jag ska starta lyften. Inte bra.

Spontanköpte en Z-curlstång, hade jag inte trott skulle hända.

Lite bänk

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5 * 5


- Posted using BlogPress from my iPhone

Underarmar...

Dead hang: 3 * 45 sek
BWPU: 5, 10
WPU +20 kg: 5 * 1
Dips: 3 * 10
Bicepscurls m hantel: 2 * 10
Bicepscurls m stång 50 kg: 3 * 5

Mark

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
190 kg: 1, 1, 1. Tungt.

Söndag

Under veckan kört två blandpass, inte mycket att skriva om.

Marklyft;
70 kg: 6
120 kg: 6
160 kg: 3
180 kg: 1
190 kg: 1
160 kg: 2, 1

Idag ett pass marklyft där jag sakta smög uppåt i vikt. 190 kändes tungt så där stannade jag.

Restart, vilken i ordningen det nu är

Otroligt hur denna influensa totalt däckade mig. Först nu känner jag mig helt frisk! Satte ihop ett lågintensivt men heltäckande pass för att köra igenom kroppen.

BWPU: 3 * 5
Marklyft 120 kg: 3 * 3
Chins: 3 * 5
Marklyft 160 kg: 3 * 1
Squat 70 kg: 3 * 5

Oj, det kommer ta några veckor innan jag är med i matchen igen.

Plötsligt händer det

Känsla av döden

25:e kände jag mig frisk.

Föga anade jag att den huvudvärk som lurade var en försmak av min första influensa. Jobbade tisdagen 26/3. Mådde skit hela dagen och tog tempen när jag kom hem med 38 grader som resultat. På natten var det uppe på 39,8. Feberfrossade sen ett par nätter och lyckades tom blöta igenom ett duntäcke. I fredags kände jag mig lite piggare och var feberfri när jag tog tempen.... på natten började det om igen!!

Nu idag måndag har jag fortfarande lite förhöjd kroppstemperatur men börjar känna mig lite bättre. Hoppas det är på allvar denna gång.

Som jag skrev har jag aldrig haft influensa tidigare och aldrig varit sängliggande mer än en dag. Detta var det värsta jag varit med om! Helt paj i ryggen efter att ha legat ner så mycket.

Sjuk

Feber och elände sen sist. Vi får se hur det känns i morgon.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mix

BWPU: 10, 5
WPU +15 kg: 5 * 3

Knäböj;
60 kg: 5
100 kg: 5, 5 * 3

Bicepscurls och dips med blandade vikter :-p



- Posted using BlogPress from my iPhone

Backar

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
120 kg: 3, 2, 2, 2, 2

Bänkpressen har gått dåligt. Backar till 120 kg.

Söndag igen :-)

Dags att komma in i rutinen igen.
Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
197,5 kg: 3 * 1
160 kg: 2 * 3



Kändes tungt idag så jag stannade på tre ettor på 197,5. Jobbar upp till 5 * 1 igen innan jag går på och testar 200.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Gå vidare

En dag med mycket känslor och många intryck.

Bänkpress;
100 kg: 5
122,5 kg: 1
120 kg: 5 * 2
100 kg: "lite extra reps med stopp halvvägs upp och ner".

BWPU: 5
WPU +15 kg: 3 * 3
WPU +25 kg: 3 * 1

Avlutade med lite supersetade bicepscurls och triceps pushdowns. Pump.




Ett skämt? Gissa vad det är!

Restart, kickstart

Åkte på en rejäl förkylning med halsont. Fortfarande lite slemmigt, segt. Startar upp kroppen med en morgonpass på jobbet.

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3 * 3, hade glömt hur glatt denna stång är!
Knäböj;
60 kg: 5
100 kg: 3 * 3, "ass to the grass"
BWPU: 5 * 5
MP m. stång 60 kg: 6
Pushpress m. stång 80 kg: 3 * 3
Bänkpress;
80 kg: 6
100 kg: 3 * 3
Rundade av med lite bicepscurls.

Bra helkroppsgenomkörare, allt kändes lätt utom sista repen på pushpress.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Pumpa

Bänkpress 70 kg smalt grepp: 5
Bänkpress 100 kg smalt grepp: 3 * 5
Chins: 3 * 10
Dips +8 kg: 3 *10
Bicepscurls 55 kg: 5
Bicepscurls 50 kg: 2 * 5

Högt tempo!

SF

Det tog ett tag och det första försvann någonstans på vägen från US.




Kul.

Boomdag

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
197,5 kg: 5 * 1

Första tre på 197,5 kg kändes lätta idag! Det närmar sig test på den magiska gränsen.

Söndag

Bänkpress;
70 kg: 5
100 kg: 5
122,5 kg: 5 * 2
Chins: 5 * 8

Bänkpress är den enda övning jag tycker det vore bra med en träningspartner till. Var på väg mot tre reps i första setet men tvekade och testade inte. Har inte hittat en bra nivå för säkerhetsreglarna i racket som inre stör.

Blev mat för ett helt kompani idag, 3 kg högrev var mycket.

http://instagr.am/p/WH0XTkJ-FK/

OMG

Jag är inte en religös person, vad det gäller någon trosuppfattning, men detta är ju en kyrka jag skulle kunna tänka mig att hänga i!

Bilden kommer från HPC:s lokaler i Växjö och jag länkar den från Jacob Gudiols sida Träna Styrka.

Mark ... segt och kort

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
192,5 kg: 2, 2, 2. Nä stopp där idag.
Chins: 10, 8,
Lite halvdålig pepp idag, kom igång lite för sent. Fick inte något "klipp" i lyften och stannade efter tre set.

Armar snabbt som ...

Snabbpass.

Bicepscurls m hantlar ~15kg: 2 * 10
Samma fast med Fat gripz: 8
Dips +8 kg: 5 * 10
Bicepscurls 50 kg: 3 * 5

Läs om Jon och hans armrace.

Ny vecka nya tag med PB

Förra veckan går inte till historien vad det gäller träning och volym, ett bra och ett skitpass. Kurerat mig från en lindrigare förkylning och kör nu igen. I natt OK sömn annars har det varit lite risigt med det ett par dagar.
Förmiddagen:
Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
197,5 kg: 5 * 1(PB och fyra tangeringar)
Kvällspass:
Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 5
122,5 kg: 2, 2, 2, 1, 1
Har varit hemma med sjukt barn idag så då fick jag till två pass.

Marklyft kort och gott

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
190 kg: 5 * 2, yes!

Tungt! Borde vilat till i morgon. Enligt progressionen skulle jag kört på 187,5 även denna vecka men jag kände mig taggad.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mix

BWPU: 12, 8, 6
Bicepscurl 50 kg: 3 * 5
Dips +8 kg: 3 * 10
Bicepscurl 55 kg: 3
Bänkpress 100 kg: 4 * 3



Curl(ing)förälder. Som sådan finns jag självklart på Instagram :-p

Tung markdag... Allt är ju relativt

Marklyft;
70 kg: 6
120 kg: 6
160 kg: 3
195 kg: 5 * 1, så skönt med ett bra pass efter gårdagen!!!!

Lite sent på kvällen så nöjd slutar jag där.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Skitdag

Begravd i jobb senaste dagarna. Inte mentalt med i matchen, brukar vara lätt att släppa allt och köra. Inte idag.

TGU 24 kg: 1/1, 1/1
Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 5
122,5 kg: 2, 5 * 1

Rejäl plump i progression, kändes skit idag. Efter första setet bestämde jag mig för att köra ettor istället.

Hypertrofijakt

Bänkpress;
70 kg: 5
100 kg: 5 * 3 snabba med 30 sek vila mellan seten.
Dips: 5 * 10
Bicepscurl 50 kg: 5 * 5
(Superset, Fat gripz första setet)

Hyvlade sönder högerhanden igår, inga pullups eller chins för att det ska läka.

Tvårepsdag

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg; 3
187,5 kg: 5 * 2
BWPU: 3 * 5
lyfter och märker att va *** det är ju obalans. Ignorerar och kör två reps och konstaterar sen att jag satt en 15 kg skiva på ena sidan. Således var första setet l192,5 kg, värre saker har hänt.

Bänk igen

TGU 24 kg: 1/1, 1/1
Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 5
122,5 kg: 3, 2, 2, 2, 2
Chins +8 kg: 3 * 5

Tungt idag!

Back from the dead

Magsjuka uäh även om jag klarade mig rätt bra själv.

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
195 kg: 1(tangerat PB), 1, -
Dips: 5 * 10
Bicepscurl 50 kg: 3 * 5
Bicepscurl m Fat gripz 50 kg: 1, 1, satan så tungt :-p

Lite har man kanske backat pga magen. Mål nästa pass på 195 kg blir alltså 3 ettor...

Bodybuilding

TGU 24 kg: 1/1
TGU 32 kg: 1/1
TGU 40 kg: 1/1
Chins: 10, 10, 6
Bicepscurl 40 kg: 5
Bicepscurl 45 kg: 5
Bicepscurl 47,5 kg: 5


- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndagspass

TGU 24 kg: 1/1, 1/1

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
122,5 kg: 5 * 2, upp på 3 reps nästa!

Dips: 5 * 10
BWPU: 5 * 5

Jim Wendler skriver i "531" att man ska upp 100 reps om man kör bw i dips. Antar att jag går öka min volym....

Då min kamera strulade bjuder jag på denna.

Vem hade trott det för några år sedan.

Ojoj

Några tunga dagar och nätter med febersjuka barn. Sov 1 timme mellan tisdag och onsdag. På något sätt känner jag mig ändå inte som ett 100%-igt vrak. Klämde in marklyft när lilltjejen sov innan lunch.

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
185 kg: 5 * 2

Gott. Just nu kör jag två pass mark i veckan. Ett pass 5 * 2 och ett 5 * 1, på olika vikter. Känns bra. Med lite tur klämmer jag in lite mer träning ikväll.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Snabbpass

Första jobbdagen avklarad, ny fas i livet. Snabbt pass idag, lär inte bli någon träning alls i morgon.

Bänkpress 100 kg (snabba): 5 * 3
Dips: 5 * 10
Chins: 10, 5, 5


- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndagsevangelium

Tog en extra vilodag för att tagga till inför dagens marklyft.

Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 6
160 kg: 3
192,5 kg: 5 * 1 (!)

Pullups: 10, 8, 6, 4, 2

Tjugo timmars fasta satte inte stopp för progression. Hade inte räknat med att fixa fem ettor. Nu MAT!! :-)

Det är något med fredagar och bänkpress

TGU 24 kg: 1/1, 1/1
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
122,5 kg: 2, 1, 1, 1, 1
Lite RKC armbar som avslut.


Sliten från i onsdags? Tungt idag! Tar nog ett antal veckor att ta sig igenom denna vikt!

Trött och blandar lite

Lite småsnorig igen och 3-4 nätter med risig sömn. Vilade igår och kör lugnt tempo idag.

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
182,5 kg: 5 * 2, lättare idag :-)
Dips: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Bänkpress 100 kg smalt grepp: 3 * 3

Bra pass!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Kort snabbpass idag :-)

BW Pullups: 10, 8, 6, 4, 2
Chins: 4, 3, 2, 1, 4, 3, 2, 1, 4, 3, 2, 1

Galen pump i ryggen efter pullups, tog slut! Stack ut och provkörde kidsens nya cykelvagn. Tvåbarnsfar på riktigt.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Bara marklyft idag

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
190 kg: 5 * 1, gott fem ettor igen. Öka.

Lördagskväll i garaget

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
120 kg: 5 * 3, klar med 120!


Lördagskvällar nu för tiden ser ju inte ut dom förr. Det är ju dock inte varje vecka man drar igång ett bänkpass 21:27. Det var den sena tiden som gjorde att det blev bänk och inte marklyft, det förstnämnda låter mindre.

Location:Hemma

Blandat

TGU 24 kg: 1/1, 1/1
TGU 32 kg: 1/1
Bänkpress 100 kg smalt grepp: 3 * 3
MP med stång;
70 kg: 2
75 kg: 1
80 kg: 3 * 1
Chins: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Dips: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 2, 1


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdag

Marklyft;
120 kg: 5
160 kg: 3
182,5 kg: 5 * 2

2Hsw 40 kg: 3 * 10

Satan så tungt det var och ändå bara en ökning med 2,5 kg! Inga vackra lyft men upp kom det.

Sista veckan

Idag startar sista veckan av min föräldraledighet, kluven.

Sjuk träningsvärk sen kroppsviktspasset I lördags. Hypertrofi-vila var det mellan set och övningar så det kan ju förklarar träningsvärken. Jag spår förövrigt att 2013 är året då hypertrofi gör comeback.

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
120 kg: 3, 3, 3, 2, 2

Snatch 24 kg: 10/10, 10/10

Tekniken i bänkpressen kändes bra idag. Snatch på 24 känns bra. När jag kände på 32 i lördags kändes det svagt och ostabilt i axlarna men om det berodde på övningarna innan eller att jag ignorerat OH mobilitet låter jag vara osagt.

BW och lite snatch

Chins: 10, 8, 6, 4, 2
BWPU: 5, 4, 3, 2, 1
Dips: 10, 8, 6, 4, 2
Ring dips: 3 * 5
Snatch 32 kg: 5/5, 5/5
Snatch 24 kg: 10/10

Dags att smyga igång snatchandet. Var länge sen.

Fredagsmys, på förmiddagen

Marklyft;
120 kg: 5
160 kg: 3
190 kg: 3 * 1

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 2 * 5 (smalt grepp, lååångsamt ner, paus och explodera)

190 var riktigt tungt idag så mer än tre set blev det tyvärr inte :-/

Årspremiär, 2013

Världen gick ju inte under så det är bara att rulla på.

Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 5
160 kg: 3
180 kg: 5 * 2

Bänkpress;
100 kg: 5
120 kg: 3, 3, 2, 2, 2

Marken kändes lätt och bänken flöt på bra. Skulle enligt plan inte gjort trea andra setet utan fått upp femte setet till en tvåa. Bra dag :-p

Gott nytt år till alla som kan tänkas se detta!