Start vecka 3

KBM week 3, medium day
6 varv:
5 DHP
5 DSN
5 DMP
5 FSQ
2 min vila

Jobbigt, höll vila till 2 min enligt programmets föreskrifter och kunde utan problem köra unbroken. Även om jag är lite sugen på att göra som Liljeros och modda lite så har jag bestämt mig för att följa det strikt denna första gång jag kör KBM.

OMG!

KBM week 2, heavy day.
4 varv:
5 DCL
5 DMP
5 FSQ
5 DPP
5 FSQ
2 min vila

S**t, axlarna skrek idag! Fick bryta och skaka loss innan de tre sista front squatsen på sista varvet.

KBM, week 2, light day:
5 varv:
5 DSW
5 DSN
5 SSP
90 sek rest

Gick sjukt lätt. Skar ner vilan till i snitt 75 sek pga att jag kom igång runt 21.30. Inte mkt tid jag sparade men det kändes bra mentalt :-)

Gjuter nytt golv med bätte ljuddämpning i garaget. Träningen bedrivs således just nu utomhus vilket är helt underbart, hur schysst är det inte att kunna lyfta gjutjärn utomhus i slutet av november!

KBM week 2, medium day.
5 varv:
5 DHP
5 DSN
5 DMP
5 FSQ

Gick bra! Lite flåsigt, front squats är jobbigt :-p

Nyfiken?

Nyfiken eller sugen på KBM? Kolla in Geoff Neuperts videos som visar de övningar som ingår.

DSW
http://www.youtube.com/watch?v=BU-DIUnGnRE
DHP
http://www.youtube.com/watch?v=fEM49HEY_UQ
DSN
http://www.youtube.com/watch?v=u0V5yICjrds
DMP
http://www.youtube.com/watch?v=tfwdnJijyy0
DCL
http://www.youtube.com/watch?v=2RoOZOCTe9U
DPP
http://www.youtube.com/watch?v=9mKhcUPfKpk
FSQ
http://www.youtube.com/watch?v=FzEp4PwMdTY
DC&P
http://www.youtube.com/watch?v=TOhnd-Wh5r0
DC&PP
http://www.youtube.com/watch?v=CFIQFwVMiwc

Geoff Neupert var min TL när jag körde RKC i maj 2010.

Första veckan klar

KBM, week 1, heavy day:

3 varv:
5 DCL
5 DMP
5 FSQ
5 DPP
5 FSQ

2 min rest

Allt rullar på. När man kollar framåt och inser att man ska öka på antalet varv rejält och samtidigt minska vilan ser det tufft ut att klara alla set unbroken! Men det är bara att hänga i!

Första lätta dagen

KBM, week 1, light day
4 varv
5 DSW
5 DSN
5 SSP

Värmde med lite TGU och goblet squats, avslutade med lite bw pullups.

Kettlebell Muscle

Tyckte det var läge att flytta loggningen av min träning i och med starten av Kettlebell Muscle, härefter KBM. På schemat idag; week 1, medium day:
4 varv
5 HP
5 DSN
5 MP
5 FSQ
2 min rest

Kör med 2 * 24 kg.