Runt ån

Löprunda runt Stångån. Drygt 10 km.

Styrka

Lunchpass onsdag

Bänkpress;
60 kg:10
100 kg: 6
105 kg: 5 * 5

BWPU: 5, 5
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3
Z-curls 46 kg: 12, 5, 5*3, 5*2, 5*1

Lunchpass idag torsdag
Marklyft
60 kg: 10
100 kg: 6
165 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Chins: 5
Chins +20 kg: 3, 3

Ny vecka, på't igen!

Förra veckan var usel träningsmässigt vad det gäller volym. Ingen styrka heller.

Idag löpning på lunchen. Dammade av en gammal runda. 8,75 km.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Kort löppass

Höstens första förkylning hemsläpad från dagis, hoppas man klara sig. Sömnen påverkad sista dagarna.

Kort löppass innan jag åkte hem från jobbet. Drygt 5 km i jägarvallen.




Väldigt segt.

400 m intervaller

Stannade till på LiU Campus på vägen hem från jobbet.

Uppvärmning 800 m. Serien;
1.25
1.21
1.23
1.22
1.23
1.24
1.23
1.23
1.26
1.19
400 m nedvarvning.

Jämn fart och snabbast på sista, enl plan. Kändes rätt ok och låren var fint stumma efteråt. Inga världstider direkt :-)

Dags för jobb

Marklyft;
70 kg: 5
120 kg: 4
160 kg: 5, 5, 5, 5, 5

Dips: 5
Dips +20 kg: 10, 10, 10, 10, 10
Curls hans inte med idag.

Jobb i morgon!

Hm

Mått risigt idag men bestämde mig för att springa ändå, om det var klokt får vi se.

Löpning 10 km, Lokmilen. Inte njutbart på något sätt alls.

Sent

BWPU: 5
Chins: 5
Dips: 5
Dips +20 kg: 10, 10, 10, 10
Z-curls 38,5 kg: 5
Z-curls 46 kg: 12, 5, 5 *3, 5*2, 5*1

Svettigt.

Bänk och lite swings

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 10
105 kg: 5, 5, 5, 5, 5
100 kg: 5
70 kg: 10

OASW 24 kg: 10/10, 10/10, 10/10

- Posted using BlogPress from my iPhone

Kort - pulls

BWPU: 5
Chins: 5
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 3
BWPU: 5


Stiftade bekantskap med ett nytt band på Motala hardcore festival, Hårda tider. Mycket bra!

5 varma km

Fålehagen 5 km, attans varmt.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tungt och lätt

Marklyft;
70 kg: 5
120 kg: 4
160 kg: 3, 5, 5, 5, 3

Dips +20 kg: 10, 10, 10
Z-curls 46 kg: 12, 5, 5*3, 5*2, 5*1

Marklyft tunga idag, dipsen lätta.

Swingmacka

Max Shanks swing sandwich.

3 DOASW
3 DCL
3 DMP
3 FSQ
3 DOASW
2 * 24 kg: 1 varv
2 * 32 kg: 5 varv
2 * 24 kg: 1 varv





Baksida lår fick sig en rejäl genomkörare!!!

Hade rejäl träningsvärk i armarna igår. Beslöt att vila och bara slöa.