Två förkylningar på tre veckor!

Ja jag får skylla mig själv, kanske, som inte vilade ett par dagar till. Förkylningen kom tillbaka, eller om det är ett nytt virus, än värre. Riktigt rosslig och skrällig hosta. Ungefär så här kändes det i natt...

Tungt och god jul

KBM week 5, heavy day
5 varv:
5 DCL
5 DMP
5 FSQ
5 DPP
5 FSQ
90 sek vila

Riktigt grisjobbigt, har sovit halvrisigt denna vecka men det beror nog inte på det. Axlarna skrek och jag fick cleana om innan push press sista varvet. Nästa vecka blir tuff!

God jul till mig själv, mina kära och om nu någon läser detta även till dig :-)

Lätt som en plätt

KBM week, medium day
6 varv:
5 DSW
5 DSN
5 SSP
75 sek vila

Hur lätt som helst.

Restart vecka 5

KBM week 5, medium day
6 varv:
5 DHP
5 DSN
5 DMP
5 FSQ
90 sek vila

Blev riktigt förkyld förra veckan så jag fick avbryta efter medium day. Väljer att köra om hela vecka 5 och hamnar således en vecka efter Liljeros som ångar på!

Köpt lite gummimattor på Jula för att ha kettlebellsen stående på, kanon. Garaget är nu klart sp nu kör jag inomhus igen.

Dags igen...

KBM week 5, medium day
6 varv:
5 DHP
5 DSN
5 DMP
5 FSQ
90 sek vila

Flåsigt? Ja. Lätt? Ganska faktiskt !


- Posted using BlogPress from my iPhone

EOW 4

KBM week 4, heavy day
4 varv:
5 DCL
5 DMP
5 FSQ
5 DPP
5 FSQ
90 sek vila

Gick riktigt bra, unbroken. Flåsigt med 90sek vila men axlarna kändes inte så illa som jag befarade. Börjar bli kallt att träna utomhus, får se till att garaget blir användbart igen!

Easy does it!

KBM week 4, light day
5 varv:
5 DSW
5 DSN
5 SSP
75 sek vila

Skönt, inga front squats idag :-p
Kändes mkt lätt och bra.

Vecka 4, go!

KBM week 4, medium day.
5 varv:
5 DHP
5 DSN
5 DMP
5 FSQ
90 sek vila

Flåsigt, allt unbroken. Skillnaden mellan medium och heavy är stor, inte samma skrikande axlar och ett set front squats mindre märks.

Synnerligen otrevligt

KBM week 3, heavy day
5 varv:
5 DCL
5 DMP
5 FSQ
5 DPP
5 FSQ
2 min vila

Sista setet fick jag släppa ner skaka loss och andas lite innan sista 5 squatsen. Jag som trodde att jag kanske skulle fixa det med 28:or, sucker!

Ligger fel

Jobb och sjukhusbesök med barn har gjort att jag ligger fel i schemat, tung dag i morgon således.

Jag hade min "Pavel experience" 2010, när kommer din?

Lätt dag

KBM week 3, light day

6 varv:
5 DSW
5 DSN
5 SSP
90 sek vila

Bra fart i kroppen idag, lätt!

Start vecka 3

KBM week 3, medium day
6 varv:
5 DHP
5 DSN
5 DMP
5 FSQ
2 min vila

Jobbigt, höll vila till 2 min enligt programmets föreskrifter och kunde utan problem köra unbroken. Även om jag är lite sugen på att göra som Liljeros och modda lite så har jag bestämt mig för att följa det strikt denna första gång jag kör KBM.

OMG!

KBM week 2, heavy day.
4 varv:
5 DCL
5 DMP
5 FSQ
5 DPP
5 FSQ
2 min vila

S**t, axlarna skrek idag! Fick bryta och skaka loss innan de tre sista front squatsen på sista varvet.

KBM, week 2, light day:
5 varv:
5 DSW
5 DSN
5 SSP
90 sek rest

Gick sjukt lätt. Skar ner vilan till i snitt 75 sek pga att jag kom igång runt 21.30. Inte mkt tid jag sparade men det kändes bra mentalt :-)

Gjuter nytt golv med bätte ljuddämpning i garaget. Träningen bedrivs således just nu utomhus vilket är helt underbart, hur schysst är det inte att kunna lyfta gjutjärn utomhus i slutet av november!

KBM week 2, medium day.
5 varv:
5 DHP
5 DSN
5 DMP
5 FSQ

Gick bra! Lite flåsigt, front squats är jobbigt :-p

Nyfiken?

Nyfiken eller sugen på KBM? Kolla in Geoff Neuperts videos som visar de övningar som ingår.

DSW
http://www.youtube.com/watch?v=BU-DIUnGnRE
DHP
http://www.youtube.com/watch?v=fEM49HEY_UQ
DSN
http://www.youtube.com/watch?v=u0V5yICjrds
DMP
http://www.youtube.com/watch?v=tfwdnJijyy0
DCL
http://www.youtube.com/watch?v=2RoOZOCTe9U
DPP
http://www.youtube.com/watch?v=9mKhcUPfKpk
FSQ
http://www.youtube.com/watch?v=FzEp4PwMdTY
DC&P
http://www.youtube.com/watch?v=TOhnd-Wh5r0
DC&PP
http://www.youtube.com/watch?v=CFIQFwVMiwc

Geoff Neupert var min TL när jag körde RKC i maj 2010.

Första veckan klar

KBM, week 1, heavy day:

3 varv:
5 DCL
5 DMP
5 FSQ
5 DPP
5 FSQ

2 min rest

Allt rullar på. När man kollar framåt och inser att man ska öka på antalet varv rejält och samtidigt minska vilan ser det tufft ut att klara alla set unbroken! Men det är bara att hänga i!

Första lätta dagen

KBM, week 1, light day
4 varv
5 DSW
5 DSN
5 SSP

Värmde med lite TGU och goblet squats, avslutade med lite bw pullups.

Kettlebell Muscle

Tyckte det var läge att flytta loggningen av min träning i och med starten av Kettlebell Muscle, härefter KBM. På schemat idag; week 1, medium day:
4 varv
5 HP
5 DSN
5 MP
5 FSQ
2 min rest

Kör med 2 * 24 kg.