Pumpa

Bänkpress 70 kg smalt grepp: 5
Bänkpress 100 kg smalt grepp: 3 * 5
Chins: 3 * 10
Dips +8 kg: 3 *10
Bicepscurls 55 kg: 5
Bicepscurls 50 kg: 2 * 5

Högt tempo!

SF

Det tog ett tag och det första försvann någonstans på vägen från US.




Kul.

Boomdag

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
197,5 kg: 5 * 1

Första tre på 197,5 kg kändes lätta idag! Det närmar sig test på den magiska gränsen.

Söndag

Bänkpress;
70 kg: 5
100 kg: 5
122,5 kg: 5 * 2
Chins: 5 * 8

Bänkpress är den enda övning jag tycker det vore bra med en träningspartner till. Var på väg mot tre reps i första setet men tvekade och testade inte. Har inte hittat en bra nivå för säkerhetsreglarna i racket som inre stör.

Blev mat för ett helt kompani idag, 3 kg högrev var mycket.

http://instagr.am/p/WH0XTkJ-FK/

OMG

Jag är inte en religös person, vad det gäller någon trosuppfattning, men detta är ju en kyrka jag skulle kunna tänka mig att hänga i!

Bilden kommer från HPC:s lokaler i Växjö och jag länkar den från Jacob Gudiols sida Träna Styrka.

Mark ... segt och kort

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
192,5 kg: 2, 2, 2. Nä stopp där idag.
Chins: 10, 8,
Lite halvdålig pepp idag, kom igång lite för sent. Fick inte något "klipp" i lyften och stannade efter tre set.

Armar snabbt som ...

Snabbpass.

Bicepscurls m hantlar ~15kg: 2 * 10
Samma fast med Fat gripz: 8
Dips +8 kg: 5 * 10
Bicepscurls 50 kg: 3 * 5

Läs om Jon och hans armrace.

Ny vecka nya tag med PB

Förra veckan går inte till historien vad det gäller träning och volym, ett bra och ett skitpass. Kurerat mig från en lindrigare förkylning och kör nu igen. I natt OK sömn annars har det varit lite risigt med det ett par dagar.
Förmiddagen:
Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
197,5 kg: 5 * 1(PB och fyra tangeringar)
Kvällspass:
Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 5
122,5 kg: 2, 2, 2, 1, 1
Har varit hemma med sjukt barn idag så då fick jag till två pass.

Marklyft kort och gott

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
190 kg: 5 * 2, yes!

Tungt! Borde vilat till i morgon. Enligt progressionen skulle jag kört på 187,5 även denna vecka men jag kände mig taggad.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mix

BWPU: 12, 8, 6
Bicepscurl 50 kg: 3 * 5
Dips +8 kg: 3 * 10
Bicepscurl 55 kg: 3
Bänkpress 100 kg: 4 * 3



Curl(ing)förälder. Som sådan finns jag självklart på Instagram :-p

Tung markdag... Allt är ju relativt

Marklyft;
70 kg: 6
120 kg: 6
160 kg: 3
195 kg: 5 * 1, så skönt med ett bra pass efter gårdagen!!!!

Lite sent på kvällen så nöjd slutar jag där.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Skitdag

Begravd i jobb senaste dagarna. Inte mentalt med i matchen, brukar vara lätt att släppa allt och köra. Inte idag.

TGU 24 kg: 1/1, 1/1
Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 5
122,5 kg: 2, 5 * 1

Rejäl plump i progression, kändes skit idag. Efter första setet bestämde jag mig för att köra ettor istället.

Hypertrofijakt

Bänkpress;
70 kg: 5
100 kg: 5 * 3 snabba med 30 sek vila mellan seten.
Dips: 5 * 10
Bicepscurl 50 kg: 5 * 5
(Superset, Fat gripz första setet)

Hyvlade sönder högerhanden igår, inga pullups eller chins för att det ska läka.

Tvårepsdag

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg; 3
187,5 kg: 5 * 2
BWPU: 3 * 5
lyfter och märker att va *** det är ju obalans. Ignorerar och kör två reps och konstaterar sen att jag satt en 15 kg skiva på ena sidan. Således var första setet l192,5 kg, värre saker har hänt.

Bänk igen

TGU 24 kg: 1/1, 1/1
Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 5
122,5 kg: 3, 2, 2, 2, 2
Chins +8 kg: 3 * 5

Tungt idag!

Back from the dead

Magsjuka uäh även om jag klarade mig rätt bra själv.

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
195 kg: 1(tangerat PB), 1, -
Dips: 5 * 10
Bicepscurl 50 kg: 3 * 5
Bicepscurl m Fat gripz 50 kg: 1, 1, satan så tungt :-p

Lite har man kanske backat pga magen. Mål nästa pass på 195 kg blir alltså 3 ettor...