Iif

Marklyft
100 kg * 1
140 kg * 1
170 kg * 1
175 kg * 1
170 kg * 1
160 kg * 3
100 kg * 6
Bänkpress 100 kg: 3 * 3
WPU +10 kg: 3 * 3
Pistols 25 kg: 1/1
Pistols 30 kg: 1/1
Kort lätt jogg som avslut.

5 * 5

Bänkpress
102,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5 yes! (3-4 min vila mellan set)
Extern och internrotation i dragmaskin.
Biceps & triceps och 2 km lugn jogg (5:10 tempo) som avslut.

Mark och mys

Marklyft
10 * 60 kg
6 * 100 kg
3 * 160 kg
2 * 160 kg
2 * 150 kg
10 * 100 kg
WPU +10 kg: 5, 3, 3
Pistols +20 kg: 2/2
Pistols +25 kg: 1/1
Pistols +30 kg: 1/1, 1/1
Avslut med lite biceps o triceps



- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite löpning

Lugn och fin löpning i 35 minuter med Tool i lurarna, hypnotiskt. Hur det kändes? inget vidare första 20 min, ont i knäna och fötterna men sen släppte det för att på slutet bli ganska trevligt. Plocka bort 10 kg så kan det nog bli njutbart igen.

Torsdag men inte pannkaka

Bänkpress 102,5 kg: 5, 5, 4, 4, 3
Pistols +20 kg: 1/1, 1/1, 2/2, 1/1
Slängde även in tre set hantelcurl och pushdown, vilket tryck i armarna de ringa vikterna till trots.

Safeade i bänken på några set då jag kör själv.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Måndag

Ring rows: 3 * 10, ökade på lutningen lite idag.
External rotation med hantel: 3 * 10/10
BWPU: 5, 5, 5
WPU +8 kg: 1
WPU +16 kg: 1
WPU +24 kg: tveksam etta = fail
MP 40 kg: 2/2, 2/2, 1/1

Beastpress is in the past. De starka grabbarna pressar numera dubbla bestar 6 reps! Imponerande säger jag :-)

Fredagsmys

Uppvärmning i form av lite bwpu och stående rodd.
Marklyft: 100, 140, 170
Bear cycle 130 kg, 60 sek vila, 5 reps, 10 set.
WPU +10 kg: 3, 3, 3
Pistols +20 kg: 1/1
Pistols +22,5 kg: 1/1
Pistols +25 kg: 1/1

Lunchpass

Bänkpress 5 * 5 @ 100 kg
Pistols +20 kg: 1/1, 1/1, 2/2, 1/1
Bear cycle 120 kg, 60 SEK vila, 5 reps, 5 set.

Riktigt nöjd med 5 * 5 i bänken, pistols gick också rätt bra om de inte är vackra. När man kör i gymmet på jobbet får man vara lite flexibel så jag bröt bear cycle efter 5 set då det grymtades om att nu har du allt haft bänk bra länge.

Garagemeck

Ring rows: 3 * 10
Ring dips: 3 * 5
Ring pushups: 3 * 10
BWPU: 3 * 5
Snatch 20 kg: 15/15
MP 2 * 32 kg: 5
Floor press 32 kg: 5/5

Fredag!

Marklyft upp till 180, tungt och segt!
Bänkpress 5 * 4 @ 100 kg. 30/30
Intervaller på löpband i 20 min.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Karate

Körde ett pass karate, 90 min kihon och kata och några ronder sparring. Kanonkul!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mark, rodd & ZSQ

Pass med marklyft, rodd och lite zerchersquats. Kändes bra men styrkemässigt en tankeställare. Mark måste få sin plats i min träning igen!