Update

Skademässigt går det åt rätt håll. Foten sakta bättre, största begränsningen just nu är vilka skor jag kan ha på mig till vardags. Mina favoriter, Red wing Iron ranger, är bara tt glömma. Höften känns OK och känns bara av i tex plankan, försök till HLR eller liknande. Det går med andra ord att träna sig runt det hela.

Kör just nu liet happy training utan att följa någor direkt upplägg. Det blir lite blandat kettlebells, discoträning. Varje pass kör jag dock någon form av squats.

Ett upplägg jag gillar är att börja med några set goblet squats, kb front squats och sen gå på med knäböj med stång (high bar). Inga tunga saker och igår blev det följande;

Goblet squats 24 kg: 2 * 10
FSQ 2 * 24 kg: 2 * 10
Knäböj;
70 kg: 10
90 kg: 6
107,5 kg: 5 * 5


Biceps curls hantlar: 5 set olika varianter
Z-curl 40 kg: 5 * 10
Dips: 5 * 10

Mysigt pass.

Armar & rodd

Lunchpass: bicepscurls, triceps och C2-rodd. kort och intensivt.

Marklyft

Avrundade en fin helg med marklyft sent på söndagen. Det var ett tag sedan.
Körde 6 reps på vikter upp till 150 och asvlutade med några ettor på 170. Glädjande nog kändes höften bra!

Nytt år

Att vända blad i kalendern är psykologiskt bra. Lite extra denna gång eftersom hela hösten varit ett rejäl lågvattenmärke på träningsfronten. Det är ju inte bara så att jag inte skrivit det här (eller på Funbeat där jag har löpningen reggad) utan jag har inte tränat.

Det hela började med höften i september och sen foten i oktober. Nu börjar höften känns OK även om jag känner av den ibland men foten är långt ifrån OK. Tyvärr är det nog så att jag behöver uppsöka läkare.

Men, igår och idag har jag tvinga mig själv till styrkepass. Under passen har det känts kass men efter har det både idag och igår känts mentalt väldigt skönt. Sitter just nu och märker av första tecknen på den träningsvärk jag kommer ha i benen imorgon från dagens knäböj.

Framsteg

Efter en riktigt lång skitperiod kunde jag igår göra en smärtfri pullup. Inte illa.

Löpning

Torsdag, lunchrunda. 8,85 km.




Med nån lite krok till ska jag nog få detta till 9 km :-)

Måndag
Inledde veckan med 10 * 400 meter.

Runt ån

Löprunda runt Stångån. Drygt 10 km.