W2.3, kebab och marklyft

Marklyft;
DL 70 kg: 10
Power swing 40 kg:5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
BWPU: 5
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 5, vila idag ~180 sek
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 2
Idag fick jag ta i lite! Alla lyft kändes dock bra hela vägen, lugna och fina nedsättningar. Nästa vecka ser ju mänsklig ut men vecka fyra blir en utmaning, minst sagt. Pullupsen gick tungt.

Segt, w2.2

Marklyft;
DL 70 kg: 10
Power swing 40 kg:5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
BWPU: 5
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 2, vila 120 sek
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 1
Kändes segt idag, kortare vilan som gjorde det? Ska inte vila så kort mer.

Vecka II

Marklyft;
DL 70 kg: 10
Power swing 40 kg:5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
BWPU: 5
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 4, vila 180 sek
WPU +20 kg: 3, 3, 3

Greppmässigt skiftar jag. Uppvärmning med dubbelt överhandsgrepp. Sen lika många set på varje sida. På filmen, från sista setet, är det favoritgreppet.

Första veckan slut

Marklyft;
DL 70 kg: 10
Power swing 40 kg:5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
BWPU: 5
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 2
WPU +20 kg: 3, 3, 2

Tidigt pass idag, är ju trots allt föräldraledig. Pullupsprogressionen tuffar sakta framåt, bra.

Andra passet

Marklyft;
DL 70 kg: 10
Power swing 40 kg:5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
BWPU: 5

RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 3
WPU +20 kg: 3, 2, 2

Fick en grad i vecket på yttre leden av höger ringningen igår. Fick bort skiten men lite störde det idag. Marklyften gick lätt, explosiva swingar känns bra som del i uppvärmning.

Kort pass, väldigt kort

MP med stång;
70 kg: 4, 5
75 kg: 2, 1
Squat med stång 70 kg: 5, 5

Gissar att squatsen klassas som high bar. Får söka upp LAK och få lite hjälp.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Back in the ... RSR

Hade tänkt köra pre-RSR igen men inspirerade av Liljeros skippar jag pre och går på real deal. Uträknat mha denna sida (bra hjälp för lata) ser upplägget ut enligt följande;





Marklyftandet har legat nere ett tag så jag räknar med sex tuffa veckor. Dagens pass således marklyft;

DL 70 kg: 6
Power swing 40 kg: 5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
RSR:
DL 152,5 kg: 6 * 2 (Vilan blev lite olika mellan seten men 2-3 min.)
WPU +20 kg: 3, 2, 1

Vad jag ska hitta på de dagar det inte är marklyft är inte 100% spikat. Vill ha lite frihet att köra vad jag vill men vill försöka få in lite bänkpress, MP med stång samt teknikövning för squats. De tisdagar och torsdagar jag hinner och känner för det kan det nog bli gymnastik hos Nikegymnasterna.



Bumpers ser för larvigt ut men vilken lyx det är att kunna köra marklyft hemma :-)

Pretty close to a beast

TGU 40 kg: 1/1
TGU 47,5 kg: 1/1 = PB!
TGU 40 kg: 2/2
2Hswing 40 kg: 5 * 20
Lite HHP som avslut.




47,5 kg, pretty close to a beast. Har aldrig gjort TGU med mer än 40 kg tidigare så det känns bra att avsluta detta block med ett PB. I morgon, nytt block.

Tankar kring Pavel och DD + löpning

Har sagt det tidigare, har ingen insyn i RKC som organisation. För det första är väl organisation fel ord, det är ju ett kommersiellt företag. Att det är/var organiserat som det är var intressant att se.
Förändring är sakers normala tillstånd vilket ibland kan vara svårt att acceptera. Hur saker påverkas för RKC kommer bli mycket intressant att se. Vilka stannar hos DD och RKC? Vilka följer med Pavel? Och framförallt, hur kommer Pavel att renodla sin vision?
Jag ser fram emot detta!
2010




2012




2014
Time will tell but I'm with the Chief!

Blev 4 km löpning idag, tot tid 19:39, riktigt uselt. Kändes tungt från första steget. Kräktes lite efter 1 km men det kändes inte speciellt mycket bättre för det.

Fredagsmys

Nu så, nu kan vi dra igång RSR.




Krävdes ett par försök för dem att skicka rätt grejer...

Träning idag;
Rotationsövningar med gummiband, 3 varv.
TGU 40 kg: 5 * 1/1
Chins: 5 * 5
Efter att idag ha läst klart Hannes Råstams bok rörande Thomas Quick framstår Carl Bildts uttalande minst sagt sorgligt.

Gymnastik

Igår blev det en timma gymnastik. Handstående, hjulningar, försök till handvolt ner i groppen samt lite lek i räck. Mycket kul o svettigt!

100 pullups

Rotationsövningar med gummiband, 3 varv.
BWPU: 20 * 5 (utsmetat under förmiddagen).
Hade tänkt springa lite på kvällen men fastnade i Thomas Quick-boken...

Böcker, TGU o så lite löpning

Plockade upp lite nya böcker idag.




Lite olika i sin natur men förhoppningsvis är båda läsvärda.
Träningsmässigt idag;

TGU 40 kg: 4 * 1/1
Löpning: 4 km (4:43, 4:41, 4:46, 5:43)
Rotationsövningar med gummiband, 1 varv.

En salig blandning

RKC plank: 3 * 30 sek
BWPU: 8, 5, 9, 2
BW dips: 10, 10, 10
Lite bicepscurls: 2 set
Hardstyle situps: 1 set, vet ej reps
Pistols +8 kg: 1/1, länge sen, ostabilt.

Godis

Gårdagen blev enbart lite axlar.
Rotationsövningar med gummiband, 3 varv.

Idag;
C&P 40 kg: 1/1, bara för att känna på det :-p
TGU 40 kg: 3 * 1/1
2Hswings 40 kg: 5 * 20
Lite HHP som avslut.

TGU har förbättrats under senaste veckorna. Bättre positioner och jag känner att jag startar dem på ett bra sätt ( dvs not using the neck as core). Sista veckan nu med detta upplägg, keep the flow.

Pulls

BWPU: 10 * 5

Swings

OAswing 40 kg: 5 * 5/5
2Hswing 40 kg: 5 * 20

Kort o gott.

Kost, not my cup of tea

Kost är något jag aldrig skriver om då min kunskap är minst sagt begränsad och jag inte vill utge mig för att kunna något.

Under min tävlingskarateperiod åt jag MYCKET mat (12 pass i veckan krävde det) men var egentligen aldrig så noga med vad jag åt, illa. Låg sista åren på ca 85 kg och skar bort kolhydraterna helt sista dagarna och svettades bort det sista för att väga in under 80 kg. När jag slutade tävla, skar ner på träningen och nog var lite smådeppig fortsatte jag äta mycket o dåligt och ökade självklart i vikt.

Sen i våras kör jag IF (16/8 - äter mellan 12.00 och 20.00) och det tycks funka fint. Har tappat 4 kg utan att vara hungrig en enda gång, märkligt kan ju tyckas. Jag vet hur skeptisk jag var första gången jag hörde om warrior diet plus att jag alltid verkligen älskat att äta frukost.

Kan det vara  något för dig att testa? Googla, finns mångder av info på nätet. En bra start är lean gains.

Rollin´

Har varit på resande fot lite senaste veckan men haft tillgång till klot och pullup bar (faktum är ju att det mesta funkar men det blir olika svårt). Har följt schemat någorlunda men inte med 40 kg då jag inte haft det tillgängligt. Idag dock business as usual;

Rotationsövningar (3 varv) med gummiband för axlarna.
TGU 40 kg: 5 * 1/1, tog god tid på mig, ca 30 min. Städade i garaget under vilan. Båda sakerna välbehövliga.

Nä, nu ska jag se 28 days later.

Bättre

Småseg i benen idag efter besök på Kolmården igår, drog en skrinda och knuffade en vagn hela dagen. Kul dag med barnen även om jag nog är lite kluven kring djurparker.

TGU 24 kg (3 till armbåge, 3 till hand, 1 hel, i en följd): 1/1
TGU 40 kg: 3 * 1/1, bra känsla i axeln !
HHP övning som avslut. Swingarna får vi ta i morgon.

Ordentlig uppvärmning med gamla goa Cook-bandet.



Köpte det av Tommy en gång i tiden och har använt det mycket.