På't igen...

Marklyft;
70 kg: 6
120 kg: 4
160 kg: 2
175 kg: 4, 4, 4, 4

Pressar;
MP 24 kg: 5/5, 5/5
MP 32 kg: 5/5
C&P 40 kg: 1/1 lätt, skönt.

Trots att jag inte lyckades uppnå mitt mål, 202,5 kg, efter RSR är jag glad att jag körde det. Det blev ganska många reps som gett bättre teknik och gjort mig starkare. Ett klart tecken på detta är att jag nu kan hänga betydligt bättre i en arm. Vänstern kunde jag inte alls innan men det går nu, har inte tagit tid eller så.

Varför misslyckades jag då med RSR-målet? Inte fan vet jag. Jag kan analysera och konstatera en massa olika saker. Tror inte något av detta var orsaken, min styrka ökade men inte så mycket som jag önskade.

Positivt idag var att jag ökade mitt 4RM och att det gick lätt att pressa 40 kg trots att det var ett tag sedan. Skit att jag fick en blåsa vid en valk.

Fail

Marklyft;
DL 110 kg: 4
DL 160 kg: 2
DL 190 kg: 1
DL 202,5 kg: Fail
DL 195 kg: 1

Gick ju inte enligt plan. Ett tangerat PB men inte 200. Tar ny tag och trycker i mig lite kladdkaka :-/

Snart i mål(?), 6-2

Marklyft;
Power swing 40 kg: 5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
Power swing 40 kg: 5
BWPU: 5
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 2, vila 180 sek.
WPU +20 kg: 3, 3, 3,3, 3, (sega idag!)

Varvade mark och pullups så vilan mellan markseten inkl pullups. Hade inte tänkt köra pullups denna vecka men kände för det idag.

På fredag smäller det...!

Sista veckan, 6-1

Lånade 2 * 20 viktskivor till dagens pass och passade på att beställa 2 * 25.

Marklyft;
DL 110 kg: 4
DL 150 kg: 2
DL 170 kg: 1
RSR;
DL 192,5 kg: 2 * 2, vila ~5 min.

Andra setet..... Tungt!!! Inte vackert att hörs sig själv :-P
Avslutade med lite power swings; 2 * 5, 40 kg.

Sista för veckan, 5-3

Power swing 40 kg: 5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
Power swing 40 kg: 5
BWPU: 5
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 2, vila 180 sek.
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 3

Varvade marklyften med pullups för att spara lite tid. Nästa vecka skippar jag pullups helt.

Funderade på vad jag tycker saknad i mitt gym och kom fram till följande;
Bänk
Beast
2 * 25 viktskivor (ej bumpers)
Heavy bag

Får bli allteftersom ekonomin tillåter :-)

5-2

Vikterna börjar ta slut....





Marklyft;
DL 110 kg: 4
DL 140 kg: 2
DL 160 kg: 1
RSR;
DL 182,5 kg: 3 * 3, vila ~5 min.
WPU +32 kg: 1

Gött!!!!!!!

Vecka 5-1

Trött efter natten men lätt pass idag som tur är. Tanken är att försöka få ihop veckan enligt plan men skjuta morgondagens pass till torsdag. Sen ingen vila utan pass på fredag. Vi får se hur det går, med barn vet man aldrig.

Dags för näst sista veckan av RSR! Börjar se fram mot test av 1 RM i slutet av vecka 6. Har programmet gett önskat resultat? Hoppas det :-p

Marklyft;
DL 70 kg: 10
DL 110 kg: 4
DL 140 kg: 2
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 2, vila 2-3 min.
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 3 (!)

Första delmålet för pullups i hamn.

Nattliga rutiner...? och ett grattis!

Sitter på US med lilltjejen. Spenderade större delen av natten här pga andningsprolem. Har nu tillslut fått rätt(?) medikamentet utskrivet och ska träffa doktor en sista gång innan vi förhoppningsvis går hem.

Något marklyft blev det inte igår av förklarliga skäl. Hoppas det kan bli idag. Vore skönt om vi får ordning på andningsbesvären så varje förkylning inte blir en pina.


Min vän Jimmie Collin vann i helgen Swedish Open igen, denna gång i tungvikt!! Sjukt imponerande. I finalen mötte han unge och framtidslöftet Kevin Wiklund. Grattis!!

4-3: "4 * 4 from hell"

Jag har aldrig gjort mer än 3 reps på 170 kg innan detta pass, har varit peppad sen i måndags! Igår blev det en hel del ryggstrech och en lång stund på spikmattan innan jag somnade. Shakti har legat bortglömd ett tag men jag har återupptäckt den. Total avslappning..... Efter en stund.

Marklyft;
DL 70 kg: 10
Power swing 40 kg: 5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
Power swing 40 kg: 5
DL 160 kg: 1
RSR;
DL 172,5 kg: 4 * 4, vila 3-4 min.
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 2 (!)

Det gick riktigt bra! Sista setet och sista repen var det enda som kändes riktigt tungt. Bra med stöd av 3DS-spelande son :-)

Hade fixat 5* 3 i pullupsen idag men ska hålla mig till planen.

4-2

Marklyft;
DL 70 kg: 10
Power swing 40 kg: 5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
Power swing 40 kg: 5
BWPU: 5
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 2, vila 180 sek.

Idag kände jag mig sliten i kroppen för första gången under RSR-upplägget. Skippade pullups helt och laddar inför fredag.

Vecka 4

Marklyft;
DL 70 kg: 10
Power swing 40 kg: 5
DL 110 kg: 4
Power swing 40 kg: 5
DL 140 kg: 2
Power swing 40 kg: 5
BWPU: 5
RSR;
DL 162,5 kg: 5 * 5, vila mellan 3-4 min
WPU +20 kg: 3, 3, 3

Marklyften gick bra, men visst var det tungt, speciellt att orka sätta ner stången sakta och fint. Filmade i vanlig ordning sista setet men då det var utan tröja publiceras det ej.

Steve Maxwell om Crossfit

Steve Maxwell skriver om Crossfit.

EoW 3

Marklyft;
DL 70 kg: 10
DL 110 kg: 4
DL 140 kg: 2
BWPU: 5
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 2, vila 120 sek.
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 1

Pullups kändes riktigt bra idag. Målet är att jobba upp till först 5 * 3, sen öka reps tills jag når 5 * 5 och sen öka vikten till 24 kg. Kommer ta ett tag men jag har inte så bråttom nu för tiden (i alla fall inte med vissa saker).

Tidigt pass idag då det blir lite socialtumgänge ikväll som inte innebär träning.

Shit just got serious...

Om jag idag hade mått som igår hade det INTE blivit någon träning idag. Mår otroligt mycket bättre idag, hoppas det fortsätter åt rätt håll.

Marklyft;
DL 70 kg: 10
DL 110 kg: 4
DL 140 kg: 2
BWPU: 5
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 6, vila 180 sek
WPU +20 kg: 3, 3, 2

Skar ner pullupsen då jag kände direkt i första setet att det var tungt. Volymmässigt var detta "största" i RSR-upplägget. Det var tungt men inte så jag fick streta med något rep. Fredag lätt och sen börjar de verkliga utmaningarna :-)

En valk som jag tydligen inte skött ordentligt gick sönder med vad gör man... Filmade sista setet idag igen.

3.1, bära eller brista

Antingen klarar jag mig eller så bryter det ut nu!

Marklyft;
DL 70 kg: 10
DL 110 kg: 4
DL 140 kg: 2
BWPU: 5
RSR;
DL 152,5 kg: 6 * 2, vila idag ~120 sek
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3 (!)

Höll pulsen nere så mycket det bara gick, tog bort power swings, och håller tummarna.

Dags för första förkylningen

Då var det dags för första förkylningen på länge, några veckor med barn på dagis höll det sig borta. Träningen just nu är ju inte direkt pulshöjande så ur den aspekten ska det nog vara lugnt.

Det som brukar kunna påverka mest är dålig sömn till följd av sjuka barn. Känner mig lite sliten inför veckan men 6 * 2 imorgon ska ju inte vara något problem.