Bodybuilding

TGU 24 kg: 1/1
TGU 32 kg: 1/1
TGU 40 kg: 1/1
Chins: 10, 10, 6
Bicepscurl 40 kg: 5
Bicepscurl 45 kg: 5
Bicepscurl 47,5 kg: 5


- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndagspass

TGU 24 kg: 1/1, 1/1

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
122,5 kg: 5 * 2, upp på 3 reps nästa!

Dips: 5 * 10
BWPU: 5 * 5

Jim Wendler skriver i "531" att man ska upp 100 reps om man kör bw i dips. Antar att jag går öka min volym....

Då min kamera strulade bjuder jag på denna.

Vem hade trott det för några år sedan.

Ojoj

Några tunga dagar och nätter med febersjuka barn. Sov 1 timme mellan tisdag och onsdag. På något sätt känner jag mig ändå inte som ett 100%-igt vrak. Klämde in marklyft när lilltjejen sov innan lunch.

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
185 kg: 5 * 2

Gott. Just nu kör jag två pass mark i veckan. Ett pass 5 * 2 och ett 5 * 1, på olika vikter. Känns bra. Med lite tur klämmer jag in lite mer träning ikväll.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Snabbpass

Första jobbdagen avklarad, ny fas i livet. Snabbt pass idag, lär inte bli någon träning alls i morgon.

Bänkpress 100 kg (snabba): 5 * 3
Dips: 5 * 10
Chins: 10, 5, 5


- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndagsevangelium

Tog en extra vilodag för att tagga till inför dagens marklyft.

Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 6
160 kg: 3
192,5 kg: 5 * 1 (!)

Pullups: 10, 8, 6, 4, 2

Tjugo timmars fasta satte inte stopp för progression. Hade inte räknat med att fixa fem ettor. Nu MAT!! :-)

Det är något med fredagar och bänkpress

TGU 24 kg: 1/1, 1/1
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
122,5 kg: 2, 1, 1, 1, 1
Lite RKC armbar som avslut.


Sliten från i onsdags? Tungt idag! Tar nog ett antal veckor att ta sig igenom denna vikt!

Trött och blandar lite

Lite småsnorig igen och 3-4 nätter med risig sömn. Vilade igår och kör lugnt tempo idag.

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
182,5 kg: 5 * 2, lättare idag :-)
Dips: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Bänkpress 100 kg smalt grepp: 3 * 3

Bra pass!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Kort snabbpass idag :-)

BW Pullups: 10, 8, 6, 4, 2
Chins: 4, 3, 2, 1, 4, 3, 2, 1, 4, 3, 2, 1

Galen pump i ryggen efter pullups, tog slut! Stack ut och provkörde kidsens nya cykelvagn. Tvåbarnsfar på riktigt.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Bara marklyft idag

Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 3
190 kg: 5 * 1, gott fem ettor igen. Öka.

Lördagskväll i garaget

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
120 kg: 5 * 3, klar med 120!


Lördagskvällar nu för tiden ser ju inte ut dom förr. Det är ju dock inte varje vecka man drar igång ett bänkpass 21:27. Det var den sena tiden som gjorde att det blev bänk och inte marklyft, det förstnämnda låter mindre.

Location:Hemma

Blandat

TGU 24 kg: 1/1, 1/1
TGU 32 kg: 1/1
Bänkpress 100 kg smalt grepp: 3 * 3
MP med stång;
70 kg: 2
75 kg: 1
80 kg: 3 * 1
Chins: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Dips: 10, 8, 6, 5, 4, 3, 2, 1


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdag

Marklyft;
120 kg: 5
160 kg: 3
182,5 kg: 5 * 2

2Hsw 40 kg: 3 * 10

Satan så tungt det var och ändå bara en ökning med 2,5 kg! Inga vackra lyft men upp kom det.

Sista veckan

Idag startar sista veckan av min föräldraledighet, kluven.

Sjuk träningsvärk sen kroppsviktspasset I lördags. Hypertrofi-vila var det mellan set och övningar så det kan ju förklarar träningsvärken. Jag spår förövrigt att 2013 är året då hypertrofi gör comeback.

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
120 kg: 3, 3, 3, 2, 2

Snatch 24 kg: 10/10, 10/10

Tekniken i bänkpressen kändes bra idag. Snatch på 24 känns bra. När jag kände på 32 i lördags kändes det svagt och ostabilt i axlarna men om det berodde på övningarna innan eller att jag ignorerat OH mobilitet låter jag vara osagt.

BW och lite snatch

Chins: 10, 8, 6, 4, 2
BWPU: 5, 4, 3, 2, 1
Dips: 10, 8, 6, 4, 2
Ring dips: 3 * 5
Snatch 32 kg: 5/5, 5/5
Snatch 24 kg: 10/10

Dags att smyga igång snatchandet. Var länge sen.

Fredagsmys, på förmiddagen

Marklyft;
120 kg: 5
160 kg: 3
190 kg: 3 * 1

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 2 * 5 (smalt grepp, lååångsamt ner, paus och explodera)

190 var riktigt tungt idag så mer än tre set blev det tyvärr inte :-/

Årspremiär, 2013

Världen gick ju inte under så det är bara att rulla på.

Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 5
160 kg: 3
180 kg: 5 * 2

Bänkpress;
100 kg: 5
120 kg: 3, 3, 2, 2, 2

Marken kändes lätt och bänken flöt på bra. Skulle enligt plan inte gjort trea andra setet utan fått upp femte setet till en tvåa. Bra dag :-p

Gott nytt år till alla som kan tänkas se detta!