Sista för i år och blick framåt

Mat i mängder men hållit bra på tiderna, liten förkylning och några kvällar där man på ungdomligt vis trott att man är odödlig, så har det sett ut på slutet.
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
110 kg: 2
115 kg: 1
120 kg: 3, 2, 2, 2, 1
BWPU: 5 * 5
Mål jag har men som inte nåtts under året och de flesta av dem kommer jag inte fixa nästa år heller. Men någon gång så!
40 kg pullup - nuvarande PB är 35 kg

40 kg pistol - nuvarande PB är 35 kg

48 kg press - nuvarande PB är 44 kg

BW barbell press - nuvarande PB är 82,5 kg

150 kg bänkpress - nuvarande PB är 125 kg (ca 8 år gammalt)

220 kg marklyft - nuvarande PB 195 kg

100 kg power clean - nuvarande PB 90 kg med dålig teknik

180 kg squat - 140-150 kg för några år sen

Fredagsbänken

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
110 kg: 2
115 kg: 1
120 kg: 5 * 2, nöjd med den starten på 120 :-)

Avslutade med lite BWPU.

Nähä, inget femte set

Lite standard good mornings och 2Hswings som uppvärmning. Lysande kombo för att komma igång.

Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 5
160 kg: 3
185 kg: 2, 1, 1, 1,
160 kg: 5

Hade tänkt gå upp på fem set på 185 men fjärde var tungt så det skippade jag.

Bänkpress och året som gått

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
110 kg: 2
115 kg: 1
117,5 kg: 5 * 3 (!) va fan kom det ifrån?!? Nog för att jag greppade brett sista setet men ändå.

Tittar i kalendern och inser att de mål jag hade med årets träning (till stor del samma som för 2011) inte kommer nås, inte för att jag hade behövt titta i kalendern för att inse det. Bara att ta det lugnt och inse att jag i alla fall är närmare än vid slutet av 2011. Får se om jag om någon vecka försöker göra en sammanställning av var jag står och var jag vill befinna mig styrkemässigt.

Olika sätt att röra sig?

Primal Move, Movnat. Vad är skillnaden?

Woho!

Helg utan barn i Sthlm med fru. Hann med såväl vanliga vändorna på stan (inte lika road av det nu för tiden), drinkar och besök på La vecchia signora för utsökt mat, oxkind som höjdpunkt för egen del. Jon tipsade om denna restaurang och jag gör det efter besöket även jag. Söndagskvällen blev det Ricky Gervais i Globen.



Inte ett spår av träning under hela helgen med andra ord.
Idag;
Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 5
160 kg: 3
185 kg: 2, 1, 1, 1

Kvällspass igen

Good mornings, GSQ och 2Hsw som uppvärmning.
Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 5
160 kg: 3
180 kg: 5 * 1, kändes ok.

Helt enkelt inte hunnit träna sista dagarna(!). Positiva är att jag nu känner mig frisk!

Bänk

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
110 kg: 2
115 kg: 1
117,5 kg: 2, 2, 2, 2, 2


Kändes tungt i dag så jag stannade på tvåor i bänken. Tanken var att försöka sätta 5 * 2. Det gick ju men var ganska segt.

Tidigt och lätt kort pass

Upp 03.20(!) i morse. Blev dock ett lätt och kort pass idag. Lite pullups, pressar, good mornings, biceps curl och squats.


Ingen struktur och trötthet till trots skönt att aktivera sig lite. Visst har det skottars en j***a massa snö men det är ju inte så kul.

Flexible Steel

Läst en bok till från Dragondoor, Flexible Steel.

Vill man ha en bok om streching finns betydligt bättre, varför inte någon klassiker som Relax into strech eller Super joints.

Vilken dunderförkylning jag åkte på! Inte blir det bättre av att lilltjejens astmamediciner inte inte biter 100% för hennes del denna gång, sömn blir det inte mycket av om nätterna just nu. Snorig och dan (som det heter i LKPG) var det jättekul att vara ute och skotta 04.40 i morse.  Har skruvat upp D-vitamin dosen till 20000 IU/dag och konsumerar vitlök och C-vitamin i olika former och hoppas på bättring. Vitlöken tror jag inte gör någon nytta men det är ju gott.

Host

Jo nog blev jag förkyld. Gör som vanligt vid förkylning; lite greppträning, läser och tänker att jag ska strecha. Det sista kommer inte hända denna gång heller.


Om nu någon undrar så skriver jag alltid set * reps. 3 * 1 betyder in min värld alltså tre set med en rep i varje, eller tre ettor om man så vill :-)

Söndagsbänk

Egentligen marklyft i dag men kände mer för bänkpress. Lite flexibilitet får man väl unna sig.

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
110 kg: 2
115 kg: 1
117,5 kg: 3, 3, 2, 1, 1

Treorna tunga, ettorna lätta. Tack.





Förkylning på gång....? Känns som jag hållt mig frisk ett tag, trots sjuka barn, så det är väl dags antar jag.