Kort pass

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
110 kg: 2
112,5 kg: 3, 2, 1, 1, 1
BWPU: 5, 5
WPU +16 kg: 3, 4,


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mark igen

Lite less på marklyft just nu. Missen av mål med RSR sitter kvar. Men jag ska banne mig fixa det där målet!

Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 4
160 kg: 2
180 kg: 5 (PB!), 3, 2, 2, 2


Idag försökte jag applicera en sak jag plockat upp från klipp med Andy Bolton - speed. Det gav mer pepp och skjuts i lyften, kändes kanske inte lika sega som innan. Ett nytt 5RM PB är ju i alla fall gott!

Här är ett av klippen med the mighty Mr Bolton som jag tittat på.

Riktigt kul karatepass igår. Men fy vilken usel kondis jag har numera. Det har ju inte funnits på kartan att köra kondition på länge men om karaten ska vara riktigt kul kanske man skulle ta sig en funderare. Eller skita i att fundera och bara göra något åt det.

På tal om konditionsträning. Hittade min gamla löparkeps i garaget. Tillsammans har vi gjort 15-20 halvmaror, 3 Lidingölopp samt många träningsmil och backintervaller. Hoppas jag inte ser lika sliten ut som kepsen.

Old school karate

Karate, mits och sparring. Jobbigt idag!

Lördagsgodis

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
110 kg: 5 * 3
BWPU: 3 * 5
WPU +20 kg: 3 * 3



- Posted using BlogPress from my iPhone

Cold from hell

Satan vilken seg förkylning! Idag känns det att det är på bättringsvägen men fortfarande inte 100%.

Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 4
160 kg: 2
180 kg: 5 * 2

Gick hyfsat lätt, tekniken kändes bra.

Söndag

BWPU: 5 * 5
Chins: 5 * 5

Fortsatt lugnt, hoppas kunna gå på marklyft i morgon.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lugnt och fint

Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 5
110 kg: 3, 3, 3
Ring row:
3 * 8


Mycket lugnt pass idag, bänkpress. Jag tillhör dem som tycker att bänkpress hör hemma i styrketräning, kalla det funktionellträning om du vill.

Hm

Ont i halsen, ligger lågt. Förklaring till segheten igår..?

Mixade pulls

Kronlyft;
70 kg: 5
120 kg: 2
160 kg: 1
190 kg: 2 * 1
Marklyft;
120 kg: 1
160 kg: 1
180 kg: 4, 2, 2
Stående rodd;
70 kg: 6, 6, 6
BWPU: 5, 4, 3, 2, 1

Hade tänkt snatcha lite idag men orken tröt.





- Posted using BlogPress from my iPhone

Karate

Karatepass, instruerade så det blev inte träning hela tiden för egen del. Men kul och svettigt.

Push & pull

BWPU: 5
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 3 * 5
107,5 kg: 1
110 kg: 1, 1
WPU +20 kg: 4, 2
WPU +24 kg: 3 * 1
BWPU: 5, 5

Marklyft

Känt mig lite seg så jag tog lite extra vila och har kollar på Homeland. En serie jag tidigare ignorerat, det visade sig vara en bra idé att ge den en chans. Två avsnitt kvar av första säsongen.

Marklyft;
70 kg: 5
120 kg: 4
160 kg: 2
190 kg: 1
192,5 kg: 1, tungt! Kände direkt att vi inte ska testa fler reps idag.
180 kg: 1, 1

Allmänt tunga lyft idag..,


- Posted using BlogPress from my iPhone

Kort bänkpass

Bänkpress;
70 kg: 10 (smalt grepp)
90 kg: 5
105 kg: 3
110 kg: 1
115 kg: 1
117,5 kg: 1
70 kg: 10 (smalt grepp)

Ganska lätt och inga fails.

Egentligen marklyft planerat idag men fick en smäll på knät igår så det får bli imorgon istället, bör vara 100% ok då.



- Posted using BlogPress from my iPhone

Fighto!

~90 min karate inkl sparring.
Svettigt och jobbigt och kul och lite stelt :-p

Söndagsmarklyft

Marklyft;

70kg: 10
120 kg: 6
160 kg: 2
190kg: 5 * 1

Premiär bänk

Bänkpress för första gången hemma.

70 kg: 10
100 kg: 1
110 kg: 1
100 kg: 3 * 3

Kort och snabbt pass :-)

Lyfta

Ofrivillig vila ett par dagar mer än tänkt.
Marklyft;
120 kg: 6
160 kg: 5
170 kg: 3
190 kg: 1, 1, 1
170 kg: 4
180 kg: 1
Kändes tungt på 190 idag, andra vikterna var light weight baby! Hade inte gjort en tvåa på 192,5 idag känns det som.

Ett annat styrkekonstaterande jag gjorde idag är att jag inte längre har något favoritgrepp. Kan greppa båda fattningarna (ej doh) och det känns bra. Bra.




Bänk och 2 * 25 kg inköpt. Tack för bänktipset Henke :-)