T.U.N.G.T.

Bänkpress;
60 kg: 8
100 kg: 1
110 kg: 5, 5, 5, 3, 4
Marklyft;
140 kg: 1
170 kg: 1
190 kg: Fail, styrkan fanns nog där men tekniken satte stopp.
170 kg: 2


Bänkpressen var riktigt tung och seg idag.

Under dagen...

Lite blandat utspritt över dagen.

Pullups: 10 * 5
MP 2 * 24 kg: 5
MP 2 * 32 kg: 5
MP 2 * 40 kg: 2

Det där med händerna...

Det finns mycket skrivet om händerna och valkar i samband med träning. RKC-manualen innehåller ju till och med ett avsnitt kring det hela.

När jag började träna med kettlebells så var det många pass som fick strykas på grund av trasiga händer. En del berodde såklart på dålig teknik och svagt grepp men mycket på att jag inte skötte om händerna ordentligt. Jag filade, jag smörjde och till och med klippte bort valkarna men inget hjälpte. Allt föll på plats när Tommy sa åt mig att sluta smörja och börja hyvla. Detta var innan RKC 2010 och sen dess har jag vad jag kan minnas inte missat ett pass pga trasiga händer.

Detta funkar kanske inte för alla men för mig var det lösningen. Köp en hyvel och snatcha på :-)

Lunchpass

Bänkpress;
60 kg: 8
100 kg: 1
105 kg: 3 * 3
WPU +10 kg: 3, 3, 3, 3, 3
HPC;
60 kg: 5, 5, 5
Intern och extern axelrotation i dragmaskin.

Får fortfarande inte till tekniken på HPC. Fick bra tips från en av Sveriges bästa CF-utövare men inser att jag behöver personlig real life coachning.

Progress

Bänkpress;
60 kg: 10
100 kg: 1
107,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5 (!)
WPU +10 kg: 3, 3, 3,
Pistols;
22,5 kg: 1/1
25 kg: 1/1
30 kg/ 1/1
- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite snatch

Snatch 24 kg: 5/5, 5/5 testade lite speed switch. Funkar fint när jag inte är trött.
Snatch 24 kg: 15/15, 15/15, 10/10, 10/10 = 100, tid 4:16.
Inga problem med RKC snatchtest med andra ord trots att det var länge sen jag körde ett. Låg på hyfsat i tempo men fick vila några gånger i topppositonen.
Snatch 32 kg: 5/5
Rundade av med lite pullups och chins.

RKC 2012, inte för sent!

Sveriges första RKC närmar sig. Även om man gått misste om de fina erbjudandena som tidig anmälan innebär är det inte för sent. Sign up!
Robban, Fredrik och jag under Pavels övervakning vid start av grad workout 2010.

Lördagsgodis, gott & blandat

Bänkpress;
100 kg: 1
105 kg: 3 * 3, plussade 5 kg på deload.
Stående rodd 50 kg: 3 * 10
HPC 60 kg: 1, 4
HPC 80 kg: 2
HPC 90 kg: 1, helt klart för tungt för min teknik. Ska se om man kan hitta något proffs som kan hjälpa mig.
HPC 80 kg: 2
marklyft;
140 kg: 1
170 kg: 1
180 kg: 1
190 kg: 1, det var länge sen :-)
WPU +10 kg: 5 * 3
Riktigt trevligt pass!

+2,5 kg

Bänkpress 80 kg: 10
Bänkpress 100 kg: 1
Bänkpress 107,5 kg: 5, 5, 5, 5, 4
WPU +10 kg: 4, 3, 3, 3, 3

Galet bra

Jag har sett nästan alla K1 galorna sen starten i Sverige men måste säga att gårdagens UFC är överlägset bästa show jag bevittnat! Överlag grymt bra matcher och en sjukt bra produktion.




Resultatmässigt hade jag hoppats på Sakara men Stann tog det enkelt. Reza Madadi, den mannen älskar verkligen det han håller på med! Tänk om alla människor kunde träffa lika rätt i sina livsval, vilka resultat det skulle bli.

Snabbt fredagspas

Bänkpress 100 kg: 3, 3, 3
WPU +10 kg: 3, 4, 3, 3, 3
Frivändning (HPC) 50 kg: 5, 5, 5

Sent pass

Bänkpress
60 kg * 10
100 kg * 1
105 kg: 5, 5, 5, 5, 5 - yes

Mer än så hanns inte med idag.

Liten film från tredje setet.

Söndag... Nej måndag

Dagvild av ledigheten. Tyvärr har merparten slukats av återigen sjuka barn. Dags att kolla upp dem ordentligt. Slötränade lite vilket innebar stretch, eller rörlighetsträning som det heter numera, mixat med lite snatchande på blandade vikter. Snatch med kettlebell. OLY håller jag inte på med, kan inte.

Lite nya böcker

Nördig som man är så brukar det bli ett och annat bokinköp trots att man egentligen vet att det inte är nödvändigt. De två senaste inköpen är The Martial Arts Kettlebell Connection av John Spezzano och Kettlebell Rx av Jeff Martone. Nedan följer korta beskrivningar av respektive bok.

John Spezzano var ass. instr. när jag genomförde RKC i Danmark 2010. En mycket sympatisk och kunnig amerikan med gedigen bakgrund inom kampsport, ni finner hans blogg på följande länk.
Boken är utgiven på Black Belt Books och mycket påkostad, tjockt glansigt papper och enbart färgtryck.

Innehållsmässigt så är det hardstyle som gäller, yeah! Mycket bra teknikgenomgångar av de grundläggande övningarna samt en del övningar som man inte finner i t.ex. ETK, exempelvis squat clean. Alla tekniker visas mycket utförligt i bild med tillhörande texter och i vissa fall så tycker jag att det är bättre beskrivet än i ETK.
Som namnet antyder finns hela tiden en koppling till kampsport i alla övningar. I vissa fall bra och i andra fall lite mer krystade men inte helt orelevanta.  Boken avslutas med ett antal olika träningsprogram som är utmärkta som komplement till program minimum.
Boken är helt klart köpvärd som första kettlebellbok om man av någon anledning inte vill köpa Pavels Enter the Kettlebell. Sen är ju frågan varför man inte skulle vilja det.

Den andra boken är skriven av ex RKC Jeff Martone som var en av de första jag kollade på när jag började träna. Även denna bok är väldigt påkostad och innehåller mängder med bilder tryckta på lyxigt papper.
Innehållsmässigt så börjar Jeff Martone med genomgång av grundövningar, som kompletteras med cues på ett bra sätt, och fortsätter mot mer avancerade saker. Herr Martone som är SME Kettlebells hos Crossfit ägnar sig numera åt GS, nyligen Master of Sports i LCCJ, och sista delen av boken ägnas åt detta.
Boken innehåller självklart ett kapitel kring Jeff Martones klassiska H2H drills!
Jag har ingen som helst insyn i det RKC som organisation och vet inte varför Jeff Martone valde att gå vidare men konstaterar att både Pavel och Dragondoor nämns i boken.

Påskpass

Stående rodd 60 kg: 2 * 10
Marklyft
100 kg * 1
140 kg * 1
170 kg * 1, 1
160 kg * 1, 1,
Bänkpress 100 kg: 3 * 3
WPU +10 kg: 3 * 3
Pistols 22,5 kg 1/1
Pistols 25 kg 1/1
Pistols 32,5 kg 1/1
Pistols 35 kg 1/1, tveksamt djup ...

Glad påsk!

Bänk

Snabbt snabbt lunchpass idag. Hade tänkt mig mark men det blev bänkpress.
Bänkpress 105 kg: 5, 5, 5, 4, 3
Extern och intrernrotation med hantel samt lite dips som avslut.


- Posted using BlogPress from my iPhone