Löp och lite armar

Löpning 5 km. Gick segt idag pga magen.....

BWPU: 5
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3,
Dips: 3 * 5
Dips +20 kg: 10, 10, 8
Z-curls 46 kg: 12, 5, 5 *3, 5*2, 5*1

Svettigt!

Hemma

Hemma igen efter att ha varit i Sälen i veckan.

BWPU: 5 * 5
WPU +20 kg: 1, 2, 2
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 6
120 kg: 5 * 1
Chins: 5 * 5
Allt var väldigt tungt idag. Hur fint är inte det här?




Jag har plockat och svärmor kokat.

The only way is up... and down

Löpning. Från stugan och uppför backen, sen tillbaka. Fi f*n, skönt efteråt.




Total sträck 5,4 km.

Kort

Har under dagen gjort en rejäl tur med joggingvagn uppför en led. Lekt i lekpark med massa försök till levelers och flags.

På kvällen en kort löptur, 3,8 km.

Styrka

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 6
120 kg: 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1

Marklyft;
70 kg: 10
120 kg: 6
160 kg: 4
180 kg: 1 (kändes ok i ryggen, men tungt)

BWPU: 10 * 5
Chins: 5 * 5
Dips +20 kg: 10, 10, 10
Z-curls 41 kg: 10, 10, 10

Med pass hade jag gått på en tvåa till på 120 i bänken.

Lugnt

Barnfrihelg i Gbg. Nöje inkl Robbie Williams. Sen kvällstur idag. Löpning 9 km.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Varmt & 10 km

Onsdag 17/6
BWPU: 10 * 5

Idag torsdag 10 km löpning.




Gick inte fort men kändes rätt bra.

:-)

Sol och bad leder till sena pass...
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 6
110 kg: 5, 5, 5
Chins: 5, 5, 5, 5, 5
Dips +20 kg: 8, 8, 6
Z-curls 46 kg: 10, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1

Galet svettigt :-)

Lördag & söndag

Lördag 13/7
BWPU: 10 * 5

Idag, söndag 14/7
Löpning 8 km, Fålehagen. Bästa spåret som finns!




Lånad bild. Min runda blev enligt GPS:en 8,6.

Vidingsjö

5 km. Försökte springa lite snabbare idag, långt till sub 20...

Mer snabba pass

Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 3
120 kg: 2, 2, 2, 1, 1


Z-curls myoreps 43,5 kg: 12,3,3,3,3,3,2,2,2,2,2,1,1,1,1,1

Lunchlöpning

Varmt som f*m men det kändes bra, bra flyt i steget.

Gissningsvis 8-9km.

Kort armpass

BWPU: 5, 5, 5, 5, 5
Chins: 5, 5, 5, 5, 5
Dips +20 kg: 8, 8, 8

Hann inte med bänk och curls idag :-/


- Posted using BlogPress from my iPhone

Finnsjön

Besök i Mölnlycke. Finnsjön runt, 8 km, i lugnt och fint tempo. Fin runda med grymt väder.

Gött

BWPU: 5, 5, 5
Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
112,5 kg: 5, 4, 3
100 kg: 3
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 3
Dips +20 kg: 6, 6, 8
Z-curls;
41 kg: 12
46 kg: 8, 8

5 km

Vidingsjö 5 km.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Rock the bells

Snatch 20 kg: 10/10
Snatch 24 kg: 10/10
Snatch 24 kg: 15/15, 15/15, 10/10, 10/10 = 100 med god marginal men långt från PB-tider.
Snatch 32 kg: 5/5, 5/5
Chins: 5, 5, 5

- Posted using BlogPress from my iPhone