6

6 km löpning, ca 4:30 tempo.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite semester

Galet mkt jobb och lite sömn i veckan. Nu semester en vecka sen jobba lite igen.

Bänkpress;
70 kg: 10
100 kg: 5
110 kg: 5, 5, 5

Z-curls 58,5 kg: 4, 3, 3

Korta snabba

Ont om tid. Kort snabbt (med mina mått just nu) löppass 3 km.

Lite mer nu på kvällen.
BWPU: 5
WPU +20 kg: 1
WPU +24 kg: 1
WPU +20 kg: 4, 3, 3, 3, 3

Varför inga marklyft på länge? Känning i korsryggen, ligger lågt ett tag.

Backe

5 varv i Lustigkulle, vidrigt. Benen som stockar.



- Posted using BlogPress from my iPhone

5k

Löpning 5 km.

Discomix, back to the 90's

Bänkpress;
70 kg: 5
100 kg: 3
110 kg: 3 * 5

Z-curls;
38,5 kg: 10
48,5 kg myoreps: 8,3,3,3,2,2,2,1,1,1
Tricepspress från pannan 38,5 kg: 10, 10, 10

Lite för tungt på biceps.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Pulls

BWPU: 5

WPU +24 kg: 1

WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 3

BWPU: 5

Chins: 5, 5, 10

Myso och kvällsöpning

Lunchpass;

Z-curls;

38,5 kg:

41 kg; 12, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 1, 1, 1, 1. Tio andetags vila.

46 kg: 5

Dips: 5

Dips +16 kg: 10, 10, 10, 5

Kvällspass;

Backintervaller i vänstra Vallabacken. 3 * 3, maxfart 2 min vila. Vidrigt.

Fredag!

Lunchlöpning 28 min.

Kort Kvällspass
Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 5
120 kg: 2, 1, 1, 1, 1
100 kg: 5

Tungt..segt

BWPU: 5
Marklyft;
120 kg: 4
160 kg: 2
180 kg: 1, 1, 1
WPU +20 kg: 3, 3, 3, 3, 3

Löpning

30 min lugn löpning, skönt. Försöker bygga på tiden på varje runda lite grann, inget tempo.

Spenderade torsdag till söndag på Legoland och Lalandia med min far och min son. Grymt kul.

I morgon, vikter!

Gubblöp

22 min lugn och fin löpning.

Gott & blandat

Bänkpress;
70 kg: 5
100 kg: 10, ganska lätt fanns mer att ta.
110 kg: 4, 3, 3,
Marklyft;
120 kg: 2
160 kg: 2
180 kg: 1, 1
Dips +10 kg: 10, 10, 10
Biceps z-curls 38,5 kg: 10, 10, 10




- Posted using BlogPress from my iPhone

Lunchpass

Löpning 28 min. Skönt men ganska varmt, för lite vätska.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndagsdisco

Bänkpress;
70 kg: 6
100 kg: 3
120 kg: 2, 2, 1, 1, 1
100 kg: 5, 5, 5
Z-curls 45 kg: 10, 8, 8
WPU +8 kg: 5, 5, 5


- Posted using BlogPress from my iPhone