New toys & TGU

TGU 32 kg: 1/1
BWPU: 5
TGU 40 kg: 3 * 1/1, kändes lite stabilare idag.
WPU +8 kg (på fot): 1
WPU +20 kg (på fot): 1
WPU +24 kg: 2, 2, 2

Skaffade mig ett par Fat gripz, blir kul att leka med!

Åska & regn

Rotationsövningar (3 varv) med gummiband för axlarna.
2Hswing 40 kg: 5 * 2
Swingarna kändes riktigt bra. Inga TGU idag.
- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Åska & regn

Sol & värme

25/7
Baddag i Varamon, fantastiskt! Första för i år.
TGU 40 kg: 3 * 1/1
2Hswing 40 kg: 5 * 20





26/7
BWPU: 5, 5, 5, 5, 5, 5,
OA Jerk 40 kg: 5/5, 5/5, 5/5
MP 40 kg: 1/1, 1/1, 1/1

Slö

Riktigt seg idag! Lugnt och kort pass.

Inledde med lite blandade rotationsövningar för axlarna, med gummiband.
BW dips: 3 * 5
W dips +25 kg: 3 * 3
WPU +25 kg (neg fas enbart): 3*1
Rundade av med lite grippers och plate curls.

Ambition: part animal, part machine

Första blocket i planen för resten av året baserar sig i stora drag på input från följande;






Grunden är ETK program minimum i form av 2Hswings och TGU mixat med rörlighet från FMS manualen och Hardstyle Abs. Varierty dagar blir pressar, dips och pullups.

Kommer köra detta under tre till fyra veckor för att sen gå över till Pre-RSR för marklyft.

http://www.dragondoor.com/articles/programming-for-the-deadlift/default.aspx

Dagens pass:
TGU 24 kg: 2 * 1/1
TGU 40 kg: 3 * 1/1, tog knappt 6 min utan att mer än skaka loss liten vid sidbytena.
2Hswings 40 kg: 5 * 20, 10
Hanging hollow position: 3 "vändor"


High bridge i TGU? Ja i uppvärmningen men inte sen.

Location:Lilla Tinnerbäcksgränd,Linköping,Sverige

Senaste veckan

13/7
Resdag. En hel del strech på kvällen. Har köpt och börjat läsa Pavels nya; Hardstyle Abs. Kom väl till pass under flygresan.




Första gången vi flyger med barnen, gick helt klart över förväntan.

14/7
BWPU: 5 * 5
Push ups: 5 * 10

16/7
Kort lätt löpning. Strech och lite övningar från boken ovan; hollow position liggandes.

17/7
CoC 1: 5 * 1/1
CoC 1, inv grip: 4 * 1/1
CoC 1,5: 5 * 1/1
CoC 2: 1/-
CoC 1 static hold 15 sek: 4/4
Strech för bröstryggen och röven.

18/7
CoC 1: 5 * 5/5
Lite pullups med olika grepp, ca 25-30 stycken.

Familjesemester, mycket mat och dricka (öl, vin och en och annan drink). Dags att komma in i en vettig rutin igen!

Snor

Klarade mig inte från förkylning trots att jag tagit det lugnt. Mao inget pulshöjande just nu.

BWPU: 5
TGU 24 kg: 1/1
TGU 32 kg: 1/1
TGU 40 kg: 1/1, det var tungt(!)
TGU 32 kg: 1/1
TGU 24 kg: 1/1
WPU +16 kg: 3


- Posted using BlogPress from my iPhone

Kort markpass

Marklyft;
70 kg: 10
110 kg: 5
150 kg: 5 * 5, 180 sek vila.
Kände mig risig igår, ungarna dyngförkylda, så jag tog det lugnt. Dagens pass kändes mkt lätt .

Klämde in lite tokstrikta pullups på kvällen.
WPU +8 kg: 5 * 3

Slave to the grind(s)

Naked getup: 2/2
MP 24 kg m CoC 1: 3/3
MP 2 * 24 kg: 5, 5
BUP 24 kg: 2/2, sådär strikt med vänstern.
MP 2 * 32 kg: 5, 5
MP 2* 40 kg: 3, 2, 2
MP 2 * 32 kg: 5
MP 40 kg: 1/1
BWPU: 5, 5, 5, 5, 5, 5
Chins: 5, 5, 5
Pullups och chins inmixat bland pressarna.
Trevlig kväll!

Sol, jordgubbar & squats

Ser att gårdagens pass låg kvar som local draft och inte hade postats. Nåväl, körde ju exakt samma pass idag :-p

GSQ 40 kg: 5, 5, 5
ZSQ;
70 kg: 3
90 kg: 2, 3, 3
2Hswings 40 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Samt lite CoC varvat med det andra. Inga stängningar på 2:an idag dock, tydligen även det färskvara.




Toys of the day.

RKC Sweden 2012

Den gångna helgen hade jag äran att vara assisterande instruktör vid RKC Sweden 2012. Vilken upplevelse! Arrangörerna Fredrik Högström och David Liljeros vilja att ge alla en stark upplevelse resulterade i en fantastisk helg. Allt ifrån mat och lokaler till smådetaljer som namnlappar var top notch, mycket imponerande.

Jag var en del av Team Tommy Blom och hade helt enkelt en kick ass helg. Tommy är som alltid strålande och förmedlar sin kompetens med ett lugn och en självklarhet som bara kommer med lång erfarenhet av att instruera. Tommy var även den som övervakade mina tester; styrka, teknik och snatchtest. Det gick bra och jag fick mycket bra feedback på min TGU som jag ska jobba på. Tommy var den som 2008 lärde mig hardstyle så jag har honom att tacka för mycket.

Teamet gjorde fina framsteg och kommer representera RKC på ett bra sätt. Det fanns individer som stack ut ordentligt och imponerade. Då talar jag om allt ifrån styrka och teknik till hur de för sig som person, det är helhet som imponerar.

Den egna träningen under helgen bestod av lite saker som smögs in under raster och liknande. Kunde såklart inte låta bli att fingra på 44 och 48 kloten. Pressen på 44 tycks sitta nu, ska såklart bli striktare, men 48 är det långt kvar på.

RKC är fantastiskt. Stämningen är på topp och alla vill prestera på sin absolut bästa nivå. Vänskap knyts och jag fick bra kontakt med nya människor samtidigt so  jag hade grymt kul tillsammans med alla gamla bekant.





Pavel. Hur coolt är det inte att han efter avslutat cert, utan att blinka, packar ner klot tillsammans med oss andra. Divaliteter, inte där! Han tar sig tid och snackar med alla som vill och jag fattar inte hur han orkar. Imponerande. Jag fick en del personliga tips av Pavel rörande min egen träning. Vi kollade några av mina egna videos och jag fick glädjande nog "that's fine" som kommentar.

Återigen, en fantastisk helg!